Az alvás elengedhetetlen az emberi jóllét szempontjából, ezért rendkívül fontos, hogy kialakítsuk a megfelelő esti rutint. Ennek célja, hogy aznap éjjel és másnap reggel is mind fizikailag, mind lelkileg a legjobban teljesítsünk. Ahhoz, hogy hosszú, nyugodt és mély alvásban legyen részünk, számos tényező befolyásolja az alvás minőségét. Ilyenek például az aznapi lelki állapotunk, a nap folyamán velünk történt események, mentális és fizikai egészségünk, valamint olyan szokások, mint a dohányzás és alkoholfogyasztás, és a képernyőidő is jelentős hatással bír, de számos egyéb tényező közrejátszik.