Nincs futás, nincs kondibérlet és bonyolult edzésterv sem: a japán intervallumséta lényege, hogy három perc lendületes gyaloglást három perc kényelmesebb tempó követ, majd ezt többször megismételjük. A módszert japán kutatók középkorú és idősebb felnőtteknél vizsgálták, és több hónap után javulást mértek az állóképességben, az izomerőben, valamint egyes vizsgálatokban a vérnyomásban is. Az édesség utáni vágy teljes megszüntetésére viszont nincs ilyen erős bizonyíték, ezért a módszer igazi előnye inkább az, hogy egyszerűen beilleszthető a mindennapokba.