A C-vitamin erősíti az immunrendszert, fontos szerepet játszik a fertőzések leküzdésében és a sebgyógyulásban, antioxidáns hatású. Ám számít, hogy mennyit és milyen forrásból visszük be. A Hóvége portál foglalta össze a napi C-vitaminszükségletet. Életkortól, a nemtől és az egészségi állapottól függően a napi ajánlott mennyiség: 1-3 év: 15 milligramm 4-8 év: 25 milligramm Férfiak, 9-13 év: 45 milligramm Férfiak, 14-18 év: 75 milligramm Férfiak, 19 év felett: 90 milligramm Nők, 9-13 év: 45 milligramm Nők, 14-18 év: 65 milligramm Nők, 19 év felett: 75 milligramm Terhes nők, 18 év: 80 milligramm Terhes nők, 19 év felett: 85 milligramm Szoptató nők, 18 év: 115 milligramm Szoptató nők, 19 év felett: 120 milligramm Dohányosoknak: 35 mg/nap (a cigi csökkenti a C-vitamin szintjét) Egyes fertőzések esetén, illetve műtéti vagy egyéb sebek gyógyulásának elősegítésére gyakran javasolnak napi 500-1000 mg-os bevitelt. Gyümölcsök, zöldségek: ennyi a C-vitamin bennük Érdemes inkább zöldségek, gyümö...