Mi az optimális fehérje-zsír-szénhidrát bevitel?

Hogyan tudhatjuk meg, hogy számunkra milyen a fehérje, zsír és szénhidrát arányának ideális bevitele? Ez mitől függ? Hogyan kell az arányon változtatnunk, ha például izomtömeget szeretnénk növelni vagy ha éppen Mi az optimális fehérje-zsír-szénhidrát bevitel?