Annak ellenére, hogy a közelmúltban sok szakértő figyelmeztetett arra, hogy a gyaloglás önmagában nem elég, mert nem igazán hatékony módja a zsírégetésnek és az izomerősítésnek, ugyanakkor még mindig jobb gyalogolni, mint egyáltalán nem edzeni.
Ez a feltevés különösen igaz a 60 év felettiekre, akiknek a „saját tempójukban” (inkább lendületes, mint lassú) gyaloglás sokat segíthet
- a szív- és érrendszeri egészség,
- az egészséges testsúly megőrzése,
- valamint a mentális egészség és a lelki jólét szempontjából .
Ebben a korosztályban most megjelent egy új sétaforma, a 6-6-6… Mit takar pontosan, és milyen előnyei vannak?
Mit takar a 6-6-6 szabály, a legújabb fitnesztrend?
A 60 év felettiek számára előnyökkel kecsegtető legújabb technika (mivel nem jár további nehézségekkel és nem igényel kivételes fizikai erőnlétet ) a 6-6-6 szabály, ami napi kétszeri 60 perces sétát javasol.
A 6-6-6 szerint reggel 6 órakor és este 6 órakor is egy órát kell gyalogolnunk. Minden séta előtt és után fontos a bemelegítés és a 6 perces nyújtás. A legfontosabb, mint minden sportban, a következetesség. Ez a technika védi a szívet, illetve segít a súlycsökkentésben is.
Az új sétamódszer előnyei
A reggeli séta felgyorsítja az anyagcserét, ami segít a súlyunk kordában tartásában. Bár elsőre nehéznek tűnhet, hogy reggel hatkor felébredjen és sétáljon az ember, megéri az erőfeszítés, ugyanis ebben a napszakban az anyagcserénk sokkal fogékonyabb a kalóriák és a felesleges zsírok elégetésére. Az aktív és könnyed séta emellett megnöveli a pulzusszámot, és már kora reggel felmegy az energiaszintünk, hogy meglegyen az erőnlétünk a nap további részére.
A koleszterinszintet a reggeli séta jobban szabályozza, a szervezet pedig növeli az ellenállását. A 6-6-6 szabály rövid időn belül látható eredményeket produkál, és erősíti az izmokat , melyek 60 éves kor után hajlamosak gyengülni.
A napi kétórás sétáknak köszönhetően a hangulatunk is javulni fog , és sokkal pozitívabb hozzáállással kezdjük a napot. Ezzel a módszerrel javul a vérnyomás, megerősödnek a csontok, és élesebb marad a memória. Bár eleinte nehéz lehet (főképp a reggeli séta), a 60 év felettiek meglehetősen gyorsan érezni kezdik a módszer előnyeit, így a 6-6-6-ot rendszeresen gyakorolhatják, és kiegészíthetik egy kiegyensúlyozott és változatos étrenddel.
(via)