Kertész ismerősöm kikotyogta a hétpecsétes titkot: ha ezt az 5 zöldséget még most elülteted, akkor már idén nyáron élvezheted is
A kertészkedés szezonja hivatalosan is megkezdődött, így itt az ideje, hogy elültesd a friss zöldségeidet.
Március az endometriózis hónapja, fontos szót ejtenünk erről a betegségről, hiszen sajnos egyre több nőt érint hazánkban is!
Az endometriózis egy krónikus, fájdalommal járó állapot, amely során a méhnyálkahártyához hasonló szövetek a méhen kívül is megtalálhatók, leggyakrabban a kismedence területén. Ez gyulladást, hegesedést és nagyfokú fájdalmat okozhat, különösen a menstruáció alatt, de akár meddőséghez is vezethet. Bár az endometriózis pontos oka nem ismert, a kutatások szerint az étrend jelentős szerepet játszhat a tünetek enyhítésében és a gyulladás csökkentésében.
Az étrend célja a gyulladás csökkentése, a hormonális egyensúly támogatása, valamint az immunrendszer erősítése. A megfelelő étrend segíthet enyhíteni a fájdalmat, javítani a közérzetet, és támogatni a reproduktív egészséget.
A gyulladásos folyamatok csökkentése érdekében érdemes olyan ételeket fogyasztani, amelyek gazdagok antioxidánsokban, omega-3 zsírsavakban és polifenolokban:
A finomított szénhidrátok és a cukor túlzott bevitele hozzájárulhat a gyulladás fokozódásához és a vércukorszint ingadozásához, ami súlyosbíthatja az endometriózis tüneteit. Édesítésre használjunk esetleg gyümölcsöket (datolya, banán, almapüré), vagy steviát, ertitritet.
A fehér liszt alapú étrend helyett érdemes teljes értékű gabonákban gondolkodni, ilyen a quinoa, barna rizs, hajdina, zab.. stb.
Az endometriózisban szenvedő nők gyakran D-vitamin hiánnyal küzdenek, ami fokozhatja a gyulladást és hozzájárulhat a hormonális egyensúly megbomlásához.
Hogyan lehet pótolni? -> A D-vitamin megtalálható a zsírosabb halakban (lazac, makréla, szardínia, tonhal), májban, tojásban, egyes tejtermékekben, de természetesen az étrendkiegészítővel történő pótlása is szóba jöhet, hiszen így is hasznos lesz a gyulladás csökkentésében!
A magnéziumot nemcsak azért érdemes pótolni mellé, mert az szükséges a D-vitamin aktiválásához, hanem hiányában felléphetnek izomgörcsök! (Még endometriózis nélkül is).
Bár az endometriózis és a gluténfogyasztás közötti kapcsolat még nem teljesen tisztázott, sok nő tapasztal javulást a tünetek terén, ha gluténmentes étrendet folytat. (Egy 2012-es tanulmányban az endometriózisban szenvedő nők 75%-a tapasztalta a tünetek javulását a gluténmentes diéta bevezetését követően.) Érdemes lehet kipróbálni a glutén elhagyását legalább kísérletképpen, különösen akkor, ha valaki más autoimmun betegségben is szenved.
A túlzott koffein- és alkoholfogyasztás fokozhatja a gyulladást és súlyosbíthatja az endometriózis tüneteit. A kávé befolyásolhatja az ösztrogénszintet, ezért kerülendő nagy mennyiségben. Az alkohol fogyasztása összefüggésbe hozható a gyulladás fokozódásával, negatívan hat a bélflóra diverzitására, csökkenti a máj méregtelenítő képességét (ami fontos szerepet játszik az ösztrogén lebontásában), gyengíti az immunrendszert.. stb.
Fogyasztása teljes mértékben ellenjavallt endometriózis esetén!
„Ilyen fiatalon tönkretetted magad”- Így üzenhetett Földes Eszter Lovasi Andrásnak?
Ide vezetett a TV2 Mokkából távozó Orosz Barbara első útja. Nagyon meglepődsz majd!
Döbbenet: ez volt a Mokkából távozó Orosz Barbara utolsó mondata
Jó hírt kaptunk a májusi nyugdíjról! Ennek mindenki örülni fog
Most érkezett: Orosz Barbarát kirúgták a TV2 Mokkából
Nincs tovább! Intézetbe adja gyógyíthatatlan beteg fiát a híres színész
Szívszorító felvételek: eltemették Garami Józsefet
Felfoghatatlan tragédia: lakástűzben vesztette életét a kilencvenes évek legendás énekesnője
Egyszerre boldogság és mély bánat! Férjével közös fotón mutatta meg Szinetár Dóra
Ha tetszett a cikk, iratkozz fel a hírlevelünkre itt.
Most már biztos. Rossz hír jött Ferenc pápa utódjáról...
Puskás Peti megszólalt a válásról: Teljesen maga alatt van
A kollégák már régóta suttogták, de Havas Henrik elárulta: ezért volt együtt Várkonyi Andrea Bochkor Gáborral
Ferenc pápa utolsó, megrendítő napjai
Ő Várkonyi Andrea hatalmas boldogsága
Közeleg az anyák napja: mutatjuk a tökéletes ajándékokat! (x)
Ezért nem mindegy, hogy milyen intim mosakodószert használsz (x)
A hormonok irányítják a hangulatod? Mutatjuk, mi segíthet (x)
Mutatunk 10+1 hasznos tippet a pollenszezonra, amiért nagyon hálás leszel (x)
A kertészkedés szezonja hivatalosan is megkezdődött, így itt az ideje, hogy elültesd a friss zöldségeidet.