Változókor, menopauza, klimax – ezekkel a kifejezésekkel minden nő megismerkedik életének egy szakaszán. Hogy pontosan mikor, azt több tényező is befolyásolhatja, általánosságban azonban elmondható, hogy a negyvenes években kezdődik és az ötvenes évek végéig húzódik ez az időszak. Hormonális változások sorozata indul meg ilyenkor a női szervezetben, elsősorban az ösztrogénszint termelődése hagy fokozatosan alább, amely testszerte változásokat eredményez a szervezetünkben. A változókor tipikus tüneteit talán senkinek nem kell már bemutatnunk: a hőhullámok, alvászavarok sokaknak hosszú évekig kellemetlenséget jelentenek, illetve szorongásos tünetek, hangulatingadozások is jelentkezhetnek. Az átalakulás a nők külsején is nyomot hagy, de hüvelyszárazságot, illetve szív- és érrendszeri, valamint mozgásszervi problémákat is okozhat.
Így őrizhetjük meg a rugalmasságunkat változókorban
Az ösztrogénszint csökkenése mellett a változókorban a hialuronsav és a kollagén termelődése is visszaesik. A hialuronsav, amely egy poliszacharid, és a kollagén, amely vízben oldódó fehérje, testünk természetes alkotóelemei. A hám- és kötőszövetek alkotóelemeként mindkettő közvetlen hatással van a bőr egészségére, frissességére és rugalmasságára. Fiatalabb korban a kötőszöveti és más sejtek gondoskodnak az utánpótlásukról, az életkor előrehaladtával azonban egyre nagyobb hiányt szenvedünk belőlük, ennek nyomait pedig a tükörbe nézve fedezhetjük fel: kialakulnak az első szarkalábak, a bőr folyamatosan veszít hidratáltságából, feszességéből, megereszkedik és a ráncok is megszaporodnak rajta; a haj veszít fényéből és intenzívebben hullani kezd, a körmök könnyebben töredeznek.
A hialuronsav és a kollagén nagyban hozzájárul az ízületi szalagok és az ízületi tok stabilitásához, flexibilitásához és ellenálló képességéhez, valamint fontos alkotóelemei az ínszalagoknak, amelyek az izmokat a csontokhoz rögzítik. Hiányukban ezért a szalagok, inak, porcok nem tudják megfelelően ellátni feladataikat, ez pedig a mozgástartomány beszűküléséhez, illetve fájdalmak kialakulásához is hozzájárulhat. A kollagén és hialuronsav mellett az elasztin termelődése is visszaesik ebben az életszakaszban, amely szintén negatív hatással lehet a bőrünk, a hajunk, illetve az ízületeink egészségére.
Az intim régiót érintő változások is bekövetkeznek a nők ezen életszakaszában. A hormonális változások miatt a hüvelyt bélelő hámszövet elvékonyodik, gyengül a vérellátása is. Mindezek hatására szárazabbá, érzékenyebbé, sérülékenyebbé válnak a szövetek, a hüvely nedvességének csökkenése pedig fájdalmassá teszi az intim együttléteket. Az emiatt kialakuló szorongás, stressz tovább fokozhatja a hüvelyszárazság mértékét, az ördögi körből az érintettek sokszor nehezen találnak kiutat.
Tudatos, helyes életmód segíthet
A változókorral járó kellemetlen panaszok jelentősen enyhíthetők a helyes életmód kialakításával. Rendszeres testmozgással, egészséges étrenddel, megfelelő alvásmennyiséggel és -minőséggel sokat tehetnek az érintett nők a panaszok csökkentése érdekében. Ebben az életszakaszban különösen fontos a megfelelő kalcium- és magnéziumbevitel, illetve a D-vitamin megfelelő szinten tartása is segíthet az inak, izmok és a csontozat egészségének megőrzésében. Mivel a kor előrehaladtával a testsúlykontroll is nagyobb odafigyelést igényel, érdemes alaposan megválogatnunk, milyen tápanyagok milyen arányban és mennyiségben kerülnek az asztalunkra.
A csontok egészségét segít megőrizni a mozgás, már napi fél óra séta is rengeteget számít, de ennél is jobb, ha sikerül egy olyan mozgásformát az életünk részévé tenni, amely kíméli az ízületeket, de kellően átmozgatja a testet – a jóga vagy az úszás kiváló lehet erre.
Lehet, hogy refluxod van? Ez a 7 kérdés segít tisztázni a panaszaid okát
Negyven felett a nőknek javasolt rendszeresíteni bizonyos szűrővizsgálatokat is: a méhnyakrákszűrés, a mammográfia és a kardiológiai vizsgálatok súlyos betegségek korai felismerését teszik lehetővé, továbbá a fenti okok miatt a csontsűrűségmérés is javasolt bizonyos időközönként.
A változókor tüneteinek enyhítésére tabletta, kenőcs és kúp formájában is elérhetőek a patikákban bizonyos készítmények. Ezek vény nélkül is beszerezhetőek, egy részük pedig hormonmentesen, a gyógynövények erejével segíthet az olyan tünetek kezelésében, mint például a hüvelyszárazság, a hőhullámok vagy az alvászavar. Egy nőgyógyász vagy gyógyszerész is segíthet kiválasztani a nekünk leginkább megfelelő készítményt.
Legjobban:
Legrosszabbul: