Hány másodpercig kell tartani a planket, hogy megfelelően erősítse a törzsizmokat, a farizmokat és a vállakat?
A fitnesz világában kevés olyan gyakorlat van, amely annyira egyszerűnek tűnik, mégis ennyire hatékony, mint a plank, vagyis a deszkapozíció. Ez az izometrikus hasizomgyakorlat nemcsak a törzsizmokat erősíti, hanem a testtartás javításában és a hátfájás megelőzésében is kulcsszerepet játszik. De vajon mennyi ideig kell kitartani ezt a pozíciót ahhoz, hogy valóban hasznos legyen? És miért nem az idő a legfontosabb tényező? Nézzük meg közelebbről!
Hamarosan átirányítunk a teljes cikkhez → Blikk